Contact

เก็บเรื่องราวเอามาแบ่งปัน คุยกันแบบกันเอง Contact me: thoshiro @live.com or thoshiro007 @gmail.com

วันศุกร์ที่ 15 เมษายน พ.ศ. 2559

อุบัติเหตุ บนบูรพาวิถี ทีมแพทย์เสียชีวิต 4 ศพ

         เหตุการณ์แบบนี้เกิดขึ้นมาเรื่อยๆ ผมจึงอยากบันทึกไว้เพื่อเตือนใจ และแชร์ออกไปเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดซ้ำอีก เพราะหลายๆคนอาจจะไม่ทราบว่ามันมีอันตรายเพียงใด  เหตุการณ์เกิดเมื่อเวลา 22.00 น. วันที่ 7 เม.ย. ในเขต สภ.บางปะกง จ.ฉะเชิงเทรา บริเวณ กม.44 + 600 ขาเข้า กทม (ห่างจากทางขึ้นจากชลบุรีเพียงประมาณ สิบกิโลเมตรเท่านั้น) 
        ทีมแพทย์จากกรุงเทพ เดินทางกลับจากพัทยาหลังจากทำการผ่าตัดเสร็จ  ถึงที่เกิดเหตุเป็นทางโค้งขวา เครื่องยนต์ของรถอัลพาร์ดคันนี้ขัดข้อง คนขับซึ่งเป็นแพทย์หญิงจอดรถข้างทางด้านซ้าย (ไหล่ทางแคบมาก ไม่ควรจอด ถ้าประคองรถไปอีก เจ็ดร้อยเมตร เป็นทางตรงจะปลอดภัยกว่าเยอะ) หลังจากเปิดไฟฉุกเฉิน ทุกคนในรถออกมายืนด้านข้างรถ และมีหมอหนุ่มคนหนึ่งโทรศัพท์ขอความช่วยเหลือ  รถคู่กรณีเป็นหกล้อซึ่งวิ่งตามรถตู้มาในเลนซ้ายสุด ถึงจุดเกิดเหตุรถตู้หักหลบกระทันหันไปเลนที่สองแต่หกล้อเห็นเมื่อจวนตัวแล้วจึงหยุดไม่ทัน และชนรถอัลพาร์ดที่ท้ายรถด้านขวาอย่างจัง ทำให้หมอทั้งกลุ่มกระเด็นไปเสียชีวิต สองคนบนถนน และหมอหนุ่มอีกคน(น่าจะยืนหน้ารถดูเครื่องยนต์อยู่)กระเด็นตกลงไปด้านล่างเสียชีวิต 
      สรุบเหตุการณ์นี้เสียชีิวิตสี่ศพ รอดคนเดียว ซึ่งเหตุการณ์แบบนี้ป้องกันได้โดย

  1. เมื่อรถเสียประคองรถให้ไหลไป พ้นทางโค้งซึ่งเป็นจุดลับตา  จอดที่ทางตรงให้แนบขอบทางที่สุด
  2. ทุกคนบนรถควรเดินไปข้างหน้าให้ห่างรถหลายๆร้อยเมตรเพื่อรอความช่วยเหลือ
  3. โทรเบอร์ฉุกเฉิน แจ้ง 1543 ขอความช่วยเหลือ หรือเดินไปหาตู้โทรศัพท์ฉุกเฉินที่ริมถนน ลองอ่าน -> http://pantip.com/topic/33602987

เหตุแบบนี้บนถนนนี้ไม่ใช่ครั้งแรก แต่ผมขอให้เป็นครั้งสุดท้าย ขอไว้อาลัยทีมแพทย์ด้วยครับ
อ้างอิง 
http://www.bangkokbiznews.com/news/detail/693874    
http://news.mthai.com/hot-news/general-news/489048.html

ลืมรหัสผ่าน lock เครื่อง SAMSUNG จะทำไงดี

ลืมรหัสผ่าน lock เครื่อง  SAMSUNG Galaxy Note จะทำไงดี

       เจ้าลูกชายวัยเก้าขวบของผม ร้อนวิชาใส่ password ในเครื่อง Galaxy Note แล้วดันจำไม่ได้ นึกยังไงก็ไม่ออก ไปปรึกษาร้านมือถือ ก็บอกต้องรีเซ็ททุกสิ่งอย่าง แถมต้องจ่าย 2-300 ด้วย เอาไปศูนย์ก็ต้องจ่ายอยู่ดี


       เลยเป็นที่มาของบล็อกนี้ละครับ ทำง่ายๆไม่เสียเงิน แต่แอปทุกอย่างในเครื่องหายหมดนะ

  1. ถอดแบตเตอรี่ออกสักพักแล้วใส่กลับไป
  2. กดสามปุ่มนี้พร้อมกัน power+home+volume up รอจนหน้าจอมีโลโกขึ้น ค่อยปล่อย
  3. จะมีหน้าจอใหม่ขึ้นมาให้เลือก กดปุ่มลดเสียง ลงมาหา wipe data/factory reset กด power เพื่อเลือก
  4. กดปุ่มลดเสียง ลงมาหา yes กด power เพื่อเลือก
  5. เลือก reboot system now 
  6. เครื่องจะเริ่มใหม่ เหมือนเพิ่งออกจากโรงงานต้องตั้งค่าทุกอย่างใหม่หมด
ปล. ข้อมูลในการ์ด SD ทุกอย่างยังเหมือนเดิมครับ

วันพุธที่ 19 ตุลาคม พ.ศ. 2554

8 วิธีลดไขมัน(ไตรกลีเซอไรด์)

8 วิธีลดไขมัน(ไตรกลีเซอไรด์)ในเลือด   

นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ โรงพยาบาลห้างฉัตร ลำปาง
 

...
 > [ FreeFoto ]
...
พวกเราคงจะมีประสบการณ์ไปเจาะเลือดตรวจไขมันในเลือดหรือโคเลสเตอรอลมาแล้วไม่มากก็น้อย ไขมันในเลือดมีตัวละครสำคัญ 3 กลุ่มใหญ่ๆ ได้แก่
  • (1). โคเลสเตอรอล "ฝ่ายดี (HDL)" > เป็นตัวทำความสะอาดผนังหลอดเลือด ทำให้หลอดเลือดสะอาด เรียบลื่นราวกับผิวกระทะเคลือบเทฟลอน
  • (2). โคเลสเตอรอล "ฝ่ายร้าย (LDL)" > เป็นตัวนำคราบไขมันไปทิ้งไว้ตามผนังหลอดเลือด ทำให้หลอดเลือดมีผิวหยาบ บวม ขรุขระ คล้ายๆ ถนนบางแห่ง ทำให้หลอดเลือดอุดตันได้ง่าย
...
เมื่อมีฝ่ายดี (HDL) กับฝ่ายร้าย (LDL) แล้วก็มักจะมี "ผู้ช่วยฝ่ายร้าย" คอยเหยียบย่ำทำร้าย "ฝ่ายดี" คล้ายๆ กับชีวิตจริง เรื่องของไขมันในเลือดก็มีผู้ช่วยฝ่ายร้ายเหมือนกันคือ "ไตรกลีเซอไรด์"
  • (3). ไตรกลีเซอไรด์ (triglycerides / TG) เป็น "ผู้ช่วยผู้ร้าย (TG)" หรือเป็นตัวทำให้ LDL มีขนาดเล็กลง แทรกซึม ซอกซอน ผ่านผนังหลอดเลือดไปสะสมเป็นคราบไขได้เร็วขึ้น
...

ทีนี้ถ้าตรวจเลือดแล้วพบว่า ไขมันไตรกลีเซอไรด์สูง จะทำอย่างไรดี... อาจารย์ผู้เชี่ยวชาญแห่งสถาบันเมโย คลินิก สหรัฐฯ แนะนำวิธีปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต หรือไลฟ์สไตล์ (lifestyle) ไว้ 8 ข้อดังต่อไปนี้
(1). ลดน้ำหนัก (ถ้าน้ำหนักเกินหรืออ้วน)
...
(2). ลดกำลังงานหรือแคลอรีในอาหาร
  • อาหารที่ให้กำลังงานมี 3 กลุ่มได้แก่ คาร์โบไฮเดรต (แป้ง-น้ำตาล) ไขมัน และโปรตีน
  • การกินอาหารที่ให้กำลังงานมากเกินจะทำให้ร่างกายสร้างไขมันไตรกลีเซอไรด์เพิ่มขึ้น
...

(3). ลดแป้งขาวและน้ำตาล
  • แป้ง ขาวหรือธัญพืชขัดสี เช่น ขนมปังขาว ข้าวขาว ข้าวนึ่ง (ข้าวเหนียว) ฯลฯ อาหารทำจากแป้ง  และน้ำตาลทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นเร็ว
...
  • ระดับน้ำตาลที่สูงเกินมีอันตราย ร่างกายจึงต้องรีบลดระดับน้ำตาล โดยการเปลี่ยนน้ำตาลเป็นไขมัน ทำให้ไตรกลีเซอไรด์ในเลือดสูงขึ้น
  • การลดแป้งขาวและน้ำตาลให้ได้ผลดี... จำเป็นต้องลดลงทั้งปริมาณ เช่น ลดปริมาณข้าวลงประมาณ 1 ใน 3 ของที่กินอยู่เดิม ฯลฯ ทีนี้ถ้าลดข้าวลงทันทีอาจทำให้หิวง่าย เพลียง่าย วิธีที่ดีคือ ให้เติมผักและถั่วหลายๆ ชนิดเข้าไปแทนส่วนของข้าวที่ลดลง หัดกินมื้อเล็กๆ วันละประมาณ 4 มื้อ (ที่ดีคือ เช้า-สาย-เที่ยง-เย็น)
...

(4). ลดโคเลสเตอรอลในอาหาร
  • การลดอาหาร ที่มีโคเลสเตอรอลสูง (โคเลสเตอรอลมีเฉพาะอาหารจากสัตว์ ไม่มีในอาหารจากพืช) โดยเฉพาะเครื่องในสัตว์ อาหารทะเล (ยกเว้นปลาและปลิงทะเลมีโคเลสเตอรอลต่ำ)
...
  • ควรลดปริมาณ เนื้อแดงหรือเนื้อสัตว์ใหญ่ เช่น วัว หมู แพะ แกะ ฯลฯ ลงสักครึ่งหนึ่ง เนื่องจากเนื้อแดงมีไขมันแฝงอยู่มากแม้จะเห็นเป็นเนื้อ "สีแดง"
  • ใช้โปรตีนจากพืช เช่น โปรตีนเกษตรหรือโปรตีนถั่วเหลือง (เป็นโปรตีนคุณภาพสูง และมีไขมันประมาณ 0% ทำให้เหมาะที่จะใช้เสริมโปรแกรมลดความอ้วนมาก) เต้าหู้ ถั่วหลายชนิดผสมกัน งา ฯลฯ แทนโปรตีนจากสัตว์ประมาณครึ่งหนึ่ง
...
  • ถ้ากินผลิตภัณฑ์นม... ควรเลือกชนิดไขมันต่ำ (low fat) หรือชนิดไม่มีไขมัน (non-fat) ซึ่งจะลดทั้งไขมันอิ่มตัว และโคเลสเตอรอลได้พร้อมๆ กัน
  • การลดผลิตภัณฑ์นมลง... กินนมถั่วเหลืองเสริมแคลเซียมแทนสักครึ่งหนึ่งก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน
...

(5). ใช้น้ำมันชนิดดี
  • น้ำมัน ชนิดดีมากๆ ได้แก่ น้ำมันรำข้าว น้ำมันเมล็ดชา หรือน้ำมันคาโนลาสำหรับผัดทอดทั่วไป น้ำมันมะกอกสำหรับทำสลัด และกินปลาทะเลที่ไม่ผ่านการทอดสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง
  • ถ้าไม่กินปลาทะเล... การใช้น้ำมันรำข้าวผสมน้ำมันถั่วเหลืองน่าจะดี
...
(6). ลดไขมันทรานส์
  • ไขมันทรานส์ส่วนใหญ่เกิดจากการนำไขมันพืชไปเติมไฮโดรเจนในโรงงาน ทำให้ได้เนยขาว ครีมเทียม (คอฟฟี่เมต)
...
  • อาหารที่มีไขมันทรานส์สูงได้แก่ ขนมกรุบกรอบสำเร็จรูป อาหารฟาสต์ฟูด เบเกอรี
  • ไข มันทรานส์มีอันตรายประมาณ 10 เท่าของไขมันอิ่มตัว เนื่องจากไขมันอิ่มตัวเพิ่มโคเลสเตอรอลฝ่ายร้าย (LDL) อย่างเดียว ทว่า... ไขมันทรานส์เพิ่มโคเลสเตอรอลฝ่ายร้าย (LDL) ด้วย ลดโคเลสเตอรอลฝ่ายดี (HDL) ด้วย
...

(7). "ลด-ละ-เลิก" แอลกอฮอล์
  • แอลกอฮอล์ ในเครื่องดื่ม เช่น เหล้า เบียร์ ไวน์ ฯลฯ ให้กำลังงาน 7 แคลอรี (ทางอาหารหมายถึงกิโลแคลอรี) ต่อกรัม มากกว่าคาร์โบไฮเดรต (แป้ง-น้ำตาล) หรือโปรตีน (เนื้อ ถั่ว เต้าหู้ งา) ที่ให้กำลังงาน 4 แคลอรีต่อกรัม ใกล้เคียงกับไขมันที่ให้กำลังงาน 9 แคลอรีต่อกรัม
...
  • กลไกที่แอลกอฮอล์ทำให้ไตรกลีเซอไรด์สูงเป็นผลจากแอลกอฮอล์ด้วย และน้ำตาลในเครื่องดื่มด้วย การที่แอลกอฮอล์เพิ่มระดับไตรกลีเซอไรด์ได้สูงมากเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้แอลกอฮอล์เพิ่มความเสี่ยงโรคตับอ่อนอักเสบ
  • โรง พยาบาลหลายๆ แห่งในไทยมีคนไข้อายุน้อยๆ เป็นโรคตับอ่อนอักเสบอย่างหนักหลังเทศกาล หรือวันหยุดยาวๆ บ่อย น่าเสียดายที่คนไข้เหล่านี้ส่วนหนึ่งป่วยนานนับเดือน อีกส่วนหนึ่งเข้าโรงพยาบาลแล้ว... ได้กลับบ้านเหมือนกัน แต่เป็น "บ้านเก่า"
...

(8). ออกแรง-ออกกำลัง
  • การออกแรง-ออกกำลังเป็นประจำเทียบเท่าการเดินเร็ววันละ 30 นาทีขึ้นไปมีส่วนช่วยเพิ่มโคเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) ลดโคเลสเตอรอลชนิดร้าย (LDL) และลดไตรกลีเซอไรด์ (TG) ไปพร้อมๆ กัน
...
  • การ ออกแรง-ออกกำลังเพื่อปรับสภาพโคเลสเตอรอลให้ "ใหม่-สด-เสมอ" ไม่จำเป็นต้องออกแรง-ออกกำลังรวดเดียว 30 นาที จะแบ่งเป็นช่วงๆ แล้วนำเวลามารวมกันก็ได้ เช่น เดินเร็วคราวละ 10 นาที 3 ยก รวมเป็น 30 นาทีก็ได้ ฯลฯ
  • ทว่า... ถ้าต้องการให้โคเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) เพิ่มสูงขึ้นมากหน่อย การออกแรง-ออกกำลังให้หนักหน่อยจะทำให้ HDL เพิ่มขึ้นได้ดีกว่าการออกแรง-ออกกำลังเบาๆ
... 
  • วิธี ออกกำลังที่ดีมากคือ เดินให้เร็วมากๆ ครึ่งนาทีสลับเดินเร็วปานกลาง 1-2 นาที ถ้าไม่ชอบเดินจะเปลี่ยนเป็นวิ่งเหยาะ (จอกกิ้ง) ขี่จักรยาน ว่ายน้ำ กระโดดเชือก เดินขึ้นลงบันไดตามโอกาส หรือทำงานบ้าน เช่น ล้างรถ ถูพื้น ฯลฯ ก็ได้ 

วันจันทร์ที่ 10 ตุลาคม พ.ศ. 2554

ทำความสะอาดโซ่แบบมือไม่ดำครับ

1. เอาน้ำมันอเนกประสงค์ WD-40 ฉีดไปที่โซ่ บริเวณที่วางอยู่บนเฟืองหลัง แล้วหมุนจานถอยหลัง ให้ชุ่ม แต่ไม่เยิ้มมากนัก
2. สละผ้าที่ไม่ดำมาก หุ้มไปที่ โซ่ ด้านล่าง แล้วหมุนจานถอยหลัง กำให้กระชับ ไม่แน่นไม่หลวมเพื่อเช็ดความสกปรกที่น้ำมันไล่ออกมา
3. ปรับสับจานหน้าให้อยู่ตำแหน่ง จานใหญ่ แล้วเอาผ้าลูบ เช็ดโซ่บนใบจานเลย เช็ดจนโซ่ ขาวใสปิ๊ง รวมทั้งลูกกลิ้งตีนผี และใบจานด้วย เอาออกให้เห็นตัวลูกกลิ้งและฟันใบจานเหมือนของใหม่ ถ้ายังมีคราบฝุ่น ผสมน้ำมัน ยังใช้ไม่ได้
4. ทุกขั้นตอน ระวังมือเปื้อนนะครับ :D :D
5. หยอดน้ำมันที่เป็น teflon ลงตามข้อ หรือลิงค์ข้อต่อ แล้วหมุนจานให้มันวิ่งเข้าไปเคลือบจนทั่ว แล้วเช็ดออกบางๆ ให้มองดูใหม่ สะอาด แค่นี้ก็ลื่นปื๊ด ใสปิ๊ง ยืดอายุการใช้งานได้อีกนานเลยครับ มือไม่เปื้อนด้วย (ถ้าไม่ใช้ผ้าดำๆ)

ปล. น้ำมัน WD-40 ไม่ใช่น้ำมันหล่อลื่นนะครับ แต่จะเป็นน้ำมันล้างคราบสกปรกได้ดีกว่า โซแน๊ค คือมันวิ่งซอกซอนได้เร็วกว่า และความหนืดน้อยกว่า ไม่ควรใช้ฉีดเพื่อหล่อ ลื่น โซ่จะดำ แต่น้ำมัน teflon จะมีคุณสมบัติเคลือบจุดหมุนได้ดีกว่า และไม่แตกตัวเป็นเม็ดละอองดำๆ อยากทราบว่ามันแตกต่างอย่างไร ลองเอาน้ำมันจักร ซิงเกอร์ หยอดดูครับ รับรอง ทั้งรองเท้า ขอบล้อ จะเป็นเม็ดดำๆ พอเช็ดปุ้ป เลอะไม่เลือนเลยล่ะครับ (Finish line ขวดแดง เป็นเทฟลอน จะแห้งๆ ไปนิดแต่ะสะอาด ขวดเขียว wet lubricant ครับ แจ่ม มากๆ)

ปล.2 เบนซิน โซ่ฝืด โซล่า โซ่ยืด เหมาะสำหรับงานหนักรอบต่ำ พวกจี๊ดๆ อย่างเรา ไม่ควรใช้และควรหลีกเลี่ยงอย่างยิ่งครับ แถมมือดำและเหม็นอีกต่างหาก :lol: :lol:


โดย คุณตั้ม  "SPINBIKE"